晚上睡覺(jué)的時(shí)候，是跟別人同睡一張床睡眠質(zhì)量好，還是自己一個(gè)人睡睡得香呢？
科學(xué)家還真的研究了這件事，而且建議：如果你在穩(wěn)定的婚姻關(guān)系里，跟你的另一半睡在一起，可能會(huì)讓你睡眠質(zhì)量更好。
講到這里，肯定有人會(huì)問(wèn)：有人睡在旁邊，難道不會(huì)被對(duì)方的翻身、打呼嚕、磨牙等行為影響嗎？真相還真的跟你想的不太一樣！今天我們來(lái)詳細(xì)聊聊。
夫妻兩個(gè)人一起睡真的比獨(dú)自睡更好
2020 年一項(xiàng)發(fā)表在《精神病學(xué)前沿》上的研究指出[1]，跟一個(gè)人睡覺(jué)相比，夫妻一起睡覺(jué)時(shí)雖然肢體動(dòng)作可能會(huì)更頻繁一些，但這些肢體動(dòng)作并不會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生顯著影響。
這可能是夫妻雙方在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的“睡覺(jué)磨合”之后對(duì)動(dòng)作的適應(yīng)。其實(shí)除了能夠適應(yīng)這些動(dòng)作，夫妻雙方睡眠磨合之后，連睡眠階段也會(huì)出現(xiàn)同步的情況，雙方可能會(huì)在差不多的時(shí)間進(jìn)入深度睡眠，差不多的時(shí)間進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠。
而且研究還發(fā)現(xiàn)，跟單獨(dú)睡眠時(shí)相比，夫妻一起睡覺(jué)時(shí)候快速眼動(dòng)階段的碎片化程度更低，也就是說(shuō)，擁有更完整的快速眼動(dòng)睡眠。
與單獨(dú)睡眠（藍(lán)條）相比，共同睡眠（紅條）中睡眠階段的完全、直接同步性顯著增加，甚至近一半的夜間睡眠都是同步的，圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn) [1]
快速眼動(dòng)階段的睡眠與記憶力、緩解情緒壓力有關(guān)。更完整的快速眼動(dòng)階段睡眠可能對(duì)記憶力、心理健康、人際交往有更好的作用。
也就是說(shuō)，夫妻“同床共枕”可能更有利于心理健康和社交。2022 年發(fā)表在《睡眠》雜志上的研究也得出了類似的結(jié)論[2]。
這項(xiàng)研究統(tǒng)計(jì)了 1000 多名成年人的睡眠情況，發(fā)現(xiàn)相比于自己獨(dú)自入睡的人，跟伴侶睡一起的人能夠更快入睡、睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。而且，相比于獨(dú)自睡覺(jué)的人，跟伴侶一起睡的人抑郁、焦慮和壓力的自我評(píng)分也更低一些，疲勞感也更弱。
另一項(xiàng)更早的研究也發(fā)現(xiàn)了[2]，人們?cè)诟閭H睡在一起的時(shí)候，確實(shí)會(huì)受到對(duì)方動(dòng)來(lái)動(dòng)去的影響。但相比于一個(gè)人睡，跟另一半睡在一起的時(shí)候睡眠質(zhì)量依然會(huì)更好。
如果跟孩子一起睡效果就大打折扣了
雖然跟伴侶一起睡覺(jué)，能提高睡眠質(zhì)量。但如果跟孩子一起睡，效果可能就要大打折扣了。
還是 2022 年發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跟孩子睡在一起的人普遍會(huì)覺(jué)得更容易失眠，更加沒(méi)有精神，而且也更容易出現(xiàn)呼吸暫停綜合征（一種在睡眠期間出現(xiàn)呼吸暫停、呼吸減弱的病癥）。
所以如果有條件的話，還是建議跟孩子分床睡。當(dāng)然了，除了孩子，如果有一個(gè)睡覺(jué)太“不老實(shí)”的另一半，那也可以考慮分床睡。
研究發(fā)現(xiàn)，雖然正常的睡覺(jué)翻身、動(dòng)腿動(dòng)胳膊不會(huì)影響睡眠質(zhì)量，但如果伴侶打呼嚕太響、翻來(lái)覆去動(dòng)個(gè)不停、不停“搶占”床上空間，這樣的行為是會(huì)明顯影響另一半睡眠質(zhì)量的[3]。
跟穩(wěn)定的伴侶一起睡容易獲得更好的睡眠質(zhì)量
和另一半睡覺(jué)，在睡前免不了會(huì)發(fā)生一些“入睡前活動(dòng)”，比如性行為。那在睡前進(jìn)行這些活動(dòng)不會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎？
2022 年發(fā)表在《睡眠科學(xué)》上的一項(xiàng)研究[4]，調(diào)查了人不同類型的伴侶對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡前的性行為并不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
無(wú)論性行為的頻率如何，并沒(méi)有影響睡眠總時(shí)長(zhǎng)。而且相比之下，無(wú)論是長(zhǎng)期穩(wěn)定的伴侶，還是短期的隨機(jī)的伴侶，都比單身的人入睡時(shí)間更短。
當(dāng)然了，這絕不是建議大家都隨便找一個(gè)伴侶幫助自己快速入睡。長(zhǎng)期穩(wěn)定的伴侶能夠讓人獲得更好的情緒滿意度，也更容易獲得更好的睡眠質(zhì)量。
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象？科學(xué)家推測(cè)，這可能是因?yàn)楦L(zhǎng)期穩(wěn)定的伴侶一起睡覺(jué)的時(shí)候，安全感會(huì)比較高，能夠減少中途醒來(lái)的次數(shù)。
需要說(shuō)明的是，跟伴侶一起睡覺(jué)的研究大部分都是基于統(tǒng)計(jì)學(xué)的研究，背后更深層的原因，還有待科學(xué)家們繼續(xù)探索。
但這并不妨礙我們跟自己的另一半一起入睡，畢竟這算得上是簡(jiǎn)單的提高睡眠質(zhì)量的方法了（當(dāng)然，前提是你得有另一半）。
參考文獻(xiàn)
[1] Drews H J, Wallot S, Brysch P, et al. Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilized REM sleep and sleep-stage synchronization[J]. Frontiers in psychiatry, 2020: 583.
[2] Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4
[3] Pankhurst F P, Home J A. The influence of bed partners on movement during sleep[J]. Sleep, 1994, 17(4): 308-315.
[4] Sprajcer M, O’Mullan C, Reynolds A, et al. Sleeping together: Understanding the association between relationship type, sexual activity, and sleep[J]. Sleep Science, 2022, 15(Spec 1): 80.
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