寒假過半，無論是少年兒童還是大朋友都可能發(fā)現(xiàn)自己眼睛開始不舒服——畢竟有看不完的動(dòng)畫片，玩不完的游戲，刷不完的手機(jī)……
為了提醒和幫助大家，尤其是還未開學(xué)的學(xué)子們保護(hù)好眼睛，下面列出一些重要的注意事項(xiàng)，希望我們放假了，不用讓眼睛繼續(xù)“加班”。
中小學(xué)生防近視
對(duì)于中小學(xué)生來說，寒假期間學(xué)業(yè)相對(duì)輕松，但近視防控卻不可掉以輕心，尤其是對(duì)那些已經(jīng)近視的孩子，如果不注意，近視度數(shù)不但得不到有效控制，反而會(huì)加深。
接下來就詳細(xì)說說注意事項(xiàng)。
首先，盡量減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。
假期期間孩子更容易接觸到手機(jī)、電腦、電視等電子產(chǎn)品，長時(shí)間使用電子產(chǎn)品除了引發(fā)或加重近視，還會(huì)帶來眼部不適。
因此，建議每天電子產(chǎn)品使用不超過 1 小時(shí)，使用時(shí)應(yīng)注意屏幕大小和亮度適中，同時(shí)遵循“20-20-20”原則，即每看 20 分鐘電子屏幕，至少向 20 英尺（約 6 米）外的環(huán)境注視 20 秒。
其次，良好的閱讀習(xí)慣在任何時(shí)候都是必不可少的。
閱讀時(shí)保持正確的坐姿，眼睛與書本保持適當(dāng)距離（約 33 厘米）；減少連續(xù)近距離用眼的時(shí)間。
這里也可以參照 20-20-20 原則——好每 20 分鐘后建議休息遠(yuǎn)眺 20 英尺（約 6 米）外至少 20 秒，連續(xù)閱讀長別超過 40 分鐘，并確保閱讀環(huán)境的光線充足，避免過強(qiáng)或過弱的光線；這些良好的閱讀習(xí)慣是有效預(yù)防近視的前提。
增加戶外活動(dòng)時(shí)間也非常重要。
研究表明，每天戶外兩小時(shí)是預(yù)防近視的有效方法。戶外活動(dòng)可以促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有助于抑制眼軸的增長，從而預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。
此外，自然光線的變化以及不同距離的用眼切換要求眼部肌肉不斷進(jìn)行調(diào)節(jié)，這也有助于近視的防控。
由于光照強(qiáng)度是關(guān)鍵因素，為了確保戶外活動(dòng)的效果，建議在陽光充足的環(huán)境下進(jìn)行，盡量選擇在上午 10 點(diǎn)之前或下午 4 點(diǎn)之后的時(shí)間段進(jìn)行戶外活動(dòng)，這些時(shí)段的光線強(qiáng)度較為適宜。
假期期間，孩子的時(shí)間安排相對(duì)自由，每天至少進(jìn)行 2 小時(shí)的戶外活動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，也有助于眼睛的健康。
當(dāng)然，戶外活動(dòng)時(shí)也需要保護(hù)眼睛，咱們接下來就說說。
雪中玩樂防“雪盲”
前文說了戶外活動(dòng)對(duì)預(yù)防近視大有益處，不過也有要注意的地方。
比如，對(duì)于南方的游客來說，去北方看雪景，玩冰雪項(xiàng)目是旅游的一大選擇。
但出行之前需要了解一種與雪相關(guān)的眼部疾病并做好相應(yīng)的防護(hù)措施，這種疾病叫做電光性眼炎，俗稱“雪盲癥”，是由于眼睛暴露在強(qiáng)烈的紫外線下，特別是在雪地環(huán)境中，紫外線反射所致的角膜、結(jié)膜上皮的損傷。
這種疾病一般在接觸紫外線 6-8 小時(shí)后發(fā)生，患者表現(xiàn)為強(qiáng)烈的眼部疼痛、流淚、睜眼困難、眼瞼及結(jié)膜紅腫、視物模糊等癥狀；自然情況下等角膜及結(jié)膜上皮自行修復(fù)后癥狀逐漸緩解。
因此，玩雪的游客們?cè)诔鲂星耙獋浜梅雷o(hù)眼鏡或面罩，在雪地活動(dòng)中，務(wù)必佩戴具有紫外線防護(hù)功能的眼鏡或面罩，以阻擋紫外線和雪地反射的強(qiáng)光，從而減少“雪盲癥”的發(fā)生。
追劇時(shí)間別太長
到了寒假，許多孩子會(huì)開啟“追劇”模式，也就是不分晝夜，長時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品。
長時(shí)間的使用電子產(chǎn)品不僅要小心會(huì)引起和加重近視，且需警惕干眼、視疲勞甚至青光眼的發(fā)生。
長時(shí)間使用電子產(chǎn)品，我們的眨眼頻率會(huì)不自主的下降，同時(shí)，電子產(chǎn)品的藍(lán)光刺激、生物節(jié)律的變化以及睡眠時(shí)間的減少都會(huì)引起并加重干眼。
除此之外，長時(shí)間視近還會(huì)引起視疲勞的癥狀，尤其是對(duì)于45歲以上中老年人群，因?yàn)檠劬ψ陨碚{(diào)節(jié)能力的下降，更容易出現(xiàn)視疲勞的癥狀。
更有甚者，此類人群中有人因?yàn)殚L時(shí)間在昏暗的環(huán)境下用眼，導(dǎo)致瞳孔散大，從而阻塞狹窄的房角，誘發(fā)急性閉角型青光眼的發(fā)作。
因此，假期“追劇”模式不可取?？刂齐娮赢a(chǎn)品的使用時(shí)間，保證充足的睡眠，無論是對(duì)于“上學(xué)族”，還是“上班族”都很有必要。
護(hù)眼也要吃健康
節(jié)日期間，親朋好友聚會(huì)，避免不了一些油膩、刺激性的食物，如果不加以控制，再有熬夜、經(jīng)常揉眼等一些生活習(xí)慣，就有可能會(huì)引發(fā)瞼板腺炎的發(fā)生，俗稱“麥粒腫”，
表現(xiàn)為眼瞼的紅、腫、痛的癥狀。同時(shí)，節(jié)日期間也不要“貪杯”，醉酒不僅傷身，少數(shù)人發(fā)生醉酒后，因?yàn)殚L時(shí)間的眼瞼閉合不全，還會(huì)導(dǎo)致暴露性角膜炎的發(fā)生。因此，保持健康合理的飲食對(duì)于我們的眼睛也很重要。
后，對(duì)孩子來說也別忘了定期視力檢查。寒假期間，也是大多數(shù)家長帶孩子到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行視力檢查的時(shí)機(jī)。
如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)湊近視物、瞇眼等癥狀，更要積極就診，及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力問題并采取相應(yīng)措施，做到“亡羊補(bǔ)牢”。
總之，寒假期間，不論是大朋友，還是小朋友，都要加強(qiáng)眼睛的防護(hù)意識(shí)，讓我們的眼睛也過一個(gè)健康、放松的假期。
圖源：Pixabay
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