34歲的許女士因失眠和抑郁到寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院治療，通過光照治療病情得到明顯改善的故事。同時(shí)介紹了光照治療的原理和效果，還提到早上曬太陽是經(jīng)濟(jì)方便的助眠方法。
于暢為患者做光照治療。資料圖片
“真沒想到光照治療失眠的效果這么出色。等我回去以后，一定要多曬曬太陽?！苯眨?4歲的許女士從寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院十四病區(qū)順利出院。她滿是感慨地說道，入院治療10天，自己的失眠狀況和情緒都有了顯著的改善，而光照治療無疑是其中的大功臣。
光照真的能改善失眠，還能讓人心情變好嗎？這其中究竟有著怎樣的奧秘呢？
輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠，生活遭受“全面且毀滅性”打擊
10天前，許女士第一次走進(jìn)了該院睡眠醫(yī)學(xué)科鄭天明副主任醫(yī)師的診室。有兩大難題一直困擾著她，讓她痛苦不堪——失眠和心情低落。
在過去的近兩年時(shí)間里，許女士常常睡不好覺，主要問題就是入睡困難。而且情況越來越糟糕，在這半年多來，她經(jīng)常要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)三四個(gè)小時(shí)才能入睡。最近，甚至經(jīng)常到凌晨3時(shí)才能勉強(qiáng)睡著，可第二天早上7點(diǎn)多又不得不早早起床。
許女士滿臉痛苦地表示，長期的失眠給她帶來的打擊是“全面且毀滅性”的。從外貌上看，她面容憔悴，臉色晦暗無光，還大把大把地掉頭發(fā)，頭頂已經(jīng)不可避免地出現(xiàn)了斑禿；從精力方面來說，她白天總是渾渾噩噩的，一點(diǎn)力氣都沒有，整天都感覺很累，這嚴(yán)重影響了她的工作和生活。她嘗試過吃褪黑素、睡前喝紅酒或牛奶、泡腳等各種方法，可效果都不明顯。
更讓她感到沮喪的是，被偷走的不僅僅是睡眠，還有快樂?！拔腋杏X自己應(yīng)該是得了抑郁癥，整天都不開心，沒有動(dòng)力，對(duì)什么都提不起興趣。也不知道是失眠導(dǎo)致了抑郁，還是抑郁加重了失眠?！?span style="display:none">H2X壹木網(wǎng)-日常常見問題解答
每天半小時(shí)“陽光SPA”，睡眠竟多了4小時(shí)
許女士被收治入院后，經(jīng)過詳細(xì)的病史問詢和補(bǔ)充檢查，她被確診為以入睡困難為主要表現(xiàn)的失眠癥和中度抑郁癥。醫(yī)生了解到，和很多女白領(lǐng)一樣，許女士日常接受光照的時(shí)間非常少，整個(gè)白天幾乎都被困在寫字樓里。受抑郁情緒的困擾后，休息日她也很少外出。
在許女士住院治療期間，光照治療成為了重要的一環(huán)。每天早飯后不久，她就會(huì)來到病區(qū)的光照治療室，找一張舒適的按摩沙發(fā)躺下來。治療師會(huì)為她調(diào)整全光譜光照治療儀的光線，并設(shè)置好時(shí)間。許女士要做的就是靜靜地躺著，一邊聽著音樂，一邊享受這半小時(shí)的“陽光SPA”。
“一開始我就覺得照光的時(shí)候特別放松。過了幾天后，我發(fā)現(xiàn)睡眠不知不覺就變好了，入睡的時(shí)間一天比一天早?！痹S女士驚喜地說道。出院前一晚，她在23時(shí)前就已經(jīng)睡著了，這可是她兩年多來睡得最早、最好的一晚。
在光照治療等聯(lián)合治療的作用下，許女士出院時(shí)感覺自己的睡眠和心情都“好太多了”。
那為什么許女士要在光照治療室照光，而不是直接到戶外曬太陽呢？鄭天明解釋道，光照療法的效果與光源性質(zhì)、光照強(qiáng)度、照射持續(xù)時(shí)間密切相關(guān)。從光照時(shí)間來看，自然光可能會(huì)因?yàn)橐恍┎豢深A(yù)測的因素（如晴天和下雨天）而存在差異，而光療設(shè)備可以保持光照的連續(xù)性和一致性；從光源性質(zhì)和強(qiáng)度來看，不同的光有著不同的作用?？梢姽舛滩ㄈ缢{(lán)光對(duì)重置晝夜節(jié)律、改善睡眠障礙更有效，暴露于2500lux—10000lux人造光下進(jìn)行光療，可改善睡眠質(zhì)量和情緒。簡單來說，在光照治療室，可以利用不同顏色、波長、強(qiáng)度的光，更好地發(fā)揮作用。因此，在治療環(huán)節(jié)，光照治療儀比日光照射更靠譜、更穩(wěn)定。
早上曬半小時(shí)太陽，最經(jīng)濟(jì)方便的助眠方法
“經(jīng)常會(huì)有朋友和患者問我有沒有什么助眠的好竅門。”鄭天明的同事于暢副主任醫(yī)師說，她總是推薦大家早上曬半小時(shí)太陽。這可以說是最經(jīng)濟(jì)、最方便的助眠方法了。
她表示，對(duì)于沒有睡眠障礙的一般人群，日常也可以通過曬太陽來幫助睡眠。充足的日照，對(duì)調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律紊亂的效果尤其明顯。特別是對(duì)于“晚睡晚起”的入睡困難人群、“早睡早起”的早醒人群以及長期倒班人群，適當(dāng)?shù)墓庹湛梢杂绊憰円构?jié)律系統(tǒng)，改善日漸嗜睡的情況，提高夜間睡眠質(zhì)量。
她特別提醒，如果前一晚或連續(xù)兩晚沒有睡好，剛好碰到晴天的話，建議選擇散步或騎自行車上班，盡量曬半小時(shí)的太陽，同時(shí)還能獲得一定的運(yùn)動(dòng)量。這樣，當(dāng)晚的入睡時(shí)間往往就能提前。
曬太陽也是有講究的。于暢建議，日曬時(shí)盡量不要戴墨鏡、帽子等（有青光眼、紅斑狼瘡等疾病的患者請先咨詢?？漆t(yī)生），但也不要直視太陽，讓自然光線能夠從余光中進(jìn)入視網(wǎng)膜即可。
如果無法保證足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，也可以將辦公桌或書桌放置在有足夠大窗戶的窗口，讓眼睛能夠至少從余光中感受到室外自然光線的射入。從時(shí)間段來看，早晨接受半小時(shí)日照，比其他時(shí)間段接受日照能更有效地改善睡眠。
本文通過許女士的案例，展示了光照治療對(duì)失眠和抑郁的良好效果，同時(shí)介紹了光照治療的原理和優(yōu)勢。此外，還推薦了早上曬太陽這一經(jīng)濟(jì)方便的助眠方法，并給出了曬太陽的注意事項(xiàng)，希望能為受睡眠問題困擾的人群提供一些幫助。
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